深圳心理咨询师教你如果舒缓情绪的方法

当我觉得—— 没有自信,总觉得不如人。
我应该这么做——
(1)停止批评和责难自己。
不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步,她建议,拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。
老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部份,告诉自己做得有多好。
(2)学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
(3)每天问自己两个问题:「我的人生有什么是好的?」、「还有什么事可以做?」
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。
(4)停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的,不只是拿枝笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
心灵补帖: 
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。 ——拿破仑

02
当我觉得——伤心难过时,如何为自己打气?
我可以这么做——
(1)快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能纾缓郁闷,改善心情,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
(2)找朋友聊聊天。
孤立的人*郁闷痛苦,许多*都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。
(3)找只狗玩玩。             
 研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
心灵补帖: 
如果你不开心,一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰.詹姆士

03
当我觉得——*担心忧虑。
我应该这么做——
(1)保持忙碌。
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。
(2)用概率来排除心中的忧虑。
想想看:「这件事发生的概率究竟有多少?」仔细研究你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
(3)接受不可避免的事实。
如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:「较坏的情况是什么?」分析出较坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:「我能不能在较坏的情况下做些改善?」因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
心灵补帖:
我知道生*有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温
04
当我觉得——愤怒生气
我可以这么做——
(1)先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
(2)区别轻重缓急。
稍微纾缓后,再问自己:「我需要生这个气吗?」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗?」区别此事对自己的轻重缓急。
(3)培养同理心。
再想想,「如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?」如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
(4)善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
心灵补帖:
仇恨的怒火,将烧伤你自己。——莎士比亚

05
当我觉得——压力大,喘不过气来。
我可以这么做——
(1)暂停一下。
在被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」。也就是,让自己**会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
(2)想想愉快的事。
闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
(3)求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是**的**人。找出事情的**级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖: 
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
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